Dziękuję za szybką odpowiedź :) A co do sportów... Lekarz zaproponował basen... Ja od wczoraj mam możliwość z korzystania z roweru treningowego, więc to również jest jakiś plus... Oprócz tego napewno jakieś długie spacery... I podstawowe ćwiczenia jak skłony, czy brzuszki... Jednak słyszałam, że brzuszki wpływają niekorzystnie na kręgosłup, [...]
Tak wtedy sie cofniesz z cięzarem jak nie dasz rady zrobić 2 powtórzeń. Oj rozciaganie nóg, a może wałkowanie mięsni to też dobra opcja W poście dla połamańców jest całościowy zestaw rozciągający ale generalnie nie polecam przesadzać z tym. jeśli czujesz przetrenowanie dobrze zrobić parę dni przerwy i pochodzić do sauny najlepszy sposób na [...]
Wyciskanie nogami to nie jest chyba cwiczenie na suwnicy jest to maszyna przy ktorej stoje i cwicze tylne miesnie uda,dwuglowe.Noge odchylam do tylu. Jesli chodzi o krazek to pytalam sie trenerki jak to nazwac a ona mi powiedzialas ze przysiady z krazkiem.Ja stalam w rozkroku a w rekach trzymalam krazek i robilam przysiady.Wiem ze mam tragiczna [...]
[...] czesto sie wazyc.....moze raz na miesiac.? Corum tego jeszcze nie slyszalam by waga poszla w gore a obwody zmalaly....ciekawe . sluchajcie mam jeszcze pytanie ....skoro licza sie cm ,sklad ciala to dlaczego dziewczyny ktore sie przygotowuja do zawodow musza schudnac i jesc bardzo malo przed wystepem?czy po to by miesnie byly widoczne wizualnie?
Chodzi o wyciskanie na klate w skosie. Ja szczerze mowiac z duzym ciezarem czuje wlasciwe miesnie. W tym wyciskaniu latwo przerzucic ciezar na bary, a nie o to chodzi. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/08/2015 08:58:23
[...] jedzenia.Przez dwa tyg nie cwiczylam i niby nie przytylam podczas wakacji (no moze z 1 kg ale po drodze zdarzyl sie @ ) to cialo sie troche zmienilo na gorsze.....moje miesnie jakby zanikly,cialo stalo sie galaretowate.Mozna wiec powiedziec,ze chyba moja praca poszla na marne(robilam przez miesiac trening dla zielonych). No ale wrocilam z [...]
Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]
Mnie nauczono że nie muszę tych hantelek odkładać na ziemię. Opuszczam gdzieś tak z 20 cm do ziemi. największy problem dla mnie to ściągać łopatki. No ale ja od 2 lat strugam kopyta i mięśnie już mam niektóre mocne ;) Resztę ciała czuję dość mocno, szczególnie brzuch i nogi w tym ćwiczeniu.
Wiesz, u mnie jest zarabisty trener ma wlasne studio i ma tam dzieczyne, ktora wyciagnela 100kg na martwym a ma wkret metalowy w odcinku szyjnym po urazie.........wiec.....Ciebie trzeba ustawic i wzmocnic Ci miesnie, ktore sa za slabe. Poza tym zeby zrobic ciag to musi byc ciezar. Ja dopiero czuje ciezar ciagu powyzej 70kg.
[...] nawet powyzej 2000. Najdluzej jadlam czysto 1700 gdzies dwa tyg. Ja nie sugeruje sie waga ani nawet cm kiedy mowie o redukcji.Przez wiele lat glodowek,jo jo popalilam miesnie wiec moge wazyc nawet 60 kg ale to nie zmienia faktu ze mam obecnie duzo tluszczu.W moim organizmie przewaza tluszcze,zero miesni Zmieniony przez - Julia34 w dniu [...]
[...] i wejsc w mniejsze moje spodnie.No ale wiem tez ,ze macie Wszystkie racje.Dziewczyny czytalam,ze rekompozycja to zmiana struktury ciala czyli zamiast tluszczu wstawiamy miesnie.Gdzies przeczytalam ze trzeba znac tez dobrze swoje cialo.....nie wiem Kazdy pisze inaczej. Jakie sa zalety rekompozycji,czy sie tyje i dlaczego ja powinnam ja [...]
no i o to chodzi, ze miesnie brzucha mam naprawde silne, ostatnio mialem przestoj ale wczesniej pare miesiecy codziennie brzuszki robilem i bylo fajnie, ale niestety po tej przerwie miesnie niby sa (bo od czasu do czasu cwiczylem) ale nie zapobieglo to "porosnieciu" tkanka tluszczowa na brzuchu a dieta się tworzy;) co do tego HIITa to [...]
60kg może być 10,80kg 6 razy,100kg 2 razy....i wchodzisz na 115kg jeśli okaże się że spokojnie zrobisz 4 serie,możesz na ostatnią dołożyć na 117,5kg jeśli jednak w np.3 serii będziesz miał już mało siły,to poproś o pomoc ale nie obniżaj ciężaru dynamiczne wyciskanie: opuszczasz kontrolując ruch /płynnie ale nie za wolno/ zatrzymujesz na dole i [...]
Spalić dodatkowo 4,5k kcal jednego dnia to jest coś! Po wynikach widać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, jesteś sprawniejszy niż przeciętny człowiek, to i kalorii musiałeś spalić mniej. Ale i tak, dużo! Jak takie dystanse, jak Twoje działają na mięśnie? Dużo białka zjadasz? Dzienny bilans kaloryczny w "DNT" może Ci wyjść ujemny (nie wiem [...]
17.02. DNT 70 km rower szosowy Pierwszy wyjazd w tym roku. Warunki pogodowe wydawały się znacznie bardziej przyjazne. Temperatura 10 stopni, umiarkowany wiatr, słonecznie, dość sucho. Pierwsze 35 km (jechaliśmy w tę i z powrotem) bardzo przyjemnie 30 km/h średnio, co przy obecnej masie ciała jest wynikiem satysfakcjonującym. Z powrotem niestety [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. Sam sobie przeczysz. ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem A masz te mięśnie, żeby je rzeźbić? Bo osobiście szczerze wątpię... Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do [...]
Nie chce spamować i zakładać nowego tematu, dlatego zapytam tutaj.Co zrobić jeśli mam nierówne mięśnie brzucha? Tzn. Trenuje już parę miesięcy, na lewej stronie mam estetycznie rozłożone mięśnie, a na prawej jest tylko jeden mięsień wielkości tych po lewej.Dodam że mam 16 lat, co mogę zrobić teraz?
Mięśnie budujesz na treningu, tłuszcz spalasz poprzez dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i na odwrót masę ciała nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną, dodatni bilans kaloryczny. Tutaj trzeba kombinować z dietą. Więc odpowiedz sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na [...]
Przyczyną wad postawy są zbyt słabe mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie tułowia w odpowiedniej pozycji .Dotyczy to również klatki piersiowej . Nie skorygujesz swojej wady ćwicząc jedynie te partie . Zazwyczaj przyczyną takich wad są słabe mięśnie brzucha i pleców .Najlepszą opcją byłaby gimnastyka korekcyjna ale mówisz , że Cię nie stać , [...]
Małolata/aniitka155
